Aloittelijan saunaopas: kaikki mitä tarvitset tietää

Ensimmäinen saunakerta on lievästi pelottava — lämpö on todellinen, etiketti vieras ja suurin osa netin neuvoista on joko Suomi-keskeisiä tai wellness-markkinoinnin höttöä. Tämä opas on käytännöllinen versio. Mitä sauna oikeasti tekee, mitä ensimmäisellä käynnillä tehdään, mitä odottaa ja miten rakentaa rutiini, joka tuo ne hyödyt, jotka tutkimus oikeasti tukee.

Jos et ole koskaan ollut saunassa ja haluat yhden aloituspisteen, joka ei oleta kulttuurista taustaa, aloita tästä. Jos olet käynyt muutaman kerran ja haluat syvemmän mekanismin, jatko-oppaamme menevät pidemmälle.

Mitä sauna oikeasti on (ja ei ole)

Sauna on pieni puuhuone, joka lämmitetään 70–100 °C:een kiukaan (sähkö- tai puulämmitteinen) avulla, joka kuumentaa kivilatomuksen. Heitä vettä kiville ja saat löylyn — höyrypurskahduksen, joka hetkellisesti nostaa koetun lämpötilan dramaattisesti. Istut puulauteilla, hikoilet, lähdet jäähtymään ja (usein) toistat.

Tämä on mekaaninen versio. Kulttuurisesti sauna on ollut Suomessa arkipäivän infrastruktuuria yli 2 000 vuotta ja viimeisten kahdenkymmenen vuoden aikana siitä on tullut globaalia wellness-infrastruktuuria. Suomalainen versio oli alkuperäinen; saksalainen Saunalandschaft-malli, ruotsalainen kylpyperinne, norjalainen kelluvasaunan skene ja nykyaikainen amerikkalainen saunabuumi ovat kaikki saman perusidean variaatioita.

Sauna ei ole:

• "Detox"-mekanismi — hiki ei poista myrkkyjä mainittavasti
• Painonpudotusväline — saunan jälkeinen vaakapudotus on vettä, joka palaa
• Liikunnan korvike — se tuottaa kohtalaisen sydän- ja verisuonikuormituksen, verrattavissa reippaaseen kävelyyn, ei juoksuun

Sauna on:

• Yksi paremmin tutkituista elämäntapainterventioista sydän- ja aivoterveydelle, kun se tehdään säännöllisesti
• Luotettava tapa rauhoittua ennen unta
• Hyödyllinen palautumistyökalu urheilijoille ja aktiivisille
• Saavutettavin "lämmin huone" useimmissa pohjoisilla ilmastoalueilla

Laajempaa tutkimuskuvaa varten katso pitkäikäisyysopas, sydänterveysopas ja myytit ja väärinkäsitykset.

Neljä yleistä saunatyyppiä

Useimmat julkiset saunalaitokset tarjoavat yhden tai useamman näistä. Jokainen tuottaa hieman eri kokemuksen ja hieman eri hyödyt.

Perinteinen suomalainen sauna. 80–100 °C, matala kosteus ellet heitä vettä kiville. Alkuperäinen muoto ja se, jolla on vahvin näyttöperusta. Kierrokset 10–20 minuuttia.

Infrapunasauna. Ilma 50–60 °C, infrapunalämmittimet lämmittävät sinut suoraan säteilyllä. Lempeämpi, pidemmät kerrat (30–45 minuuttia), pienempi sydän- ja verisuonikuormitus. Yleinen kotiasennuksissa pienemmän tehontarpeen vuoksi.